MARTWY CIĄG

Poniedziałek - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 12-10-8-6-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 12-6 - Martwy ciąg - 4 x 12-6 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 12-6 Środa - Wyciskanie na lekkim skosie - 5 x 12-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 12-6 - [...]

Witam.... Z silownia mialem dotychczas nie wiele wspolnego jakies tam ruchy od czasu do czasu u kolezki itp itd - bardziej zeby sie sprawdzic anizeli cos zbudowac. Do rzeczy mam 187cm/84kg , najslabsza partia to zdecydowanie nogi i klatka piersiowa(szczegolnie gora), generalnie szczupla kosc, szybka przemiana. I glownie na te 2 partie chcialbym [...]

. WIEK: 31 2. WAGA: 92 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 59 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test. prop z deka ,sam omnadren z 5 lat temu 8. TRENING: silownia i bjj 9. CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10. OSTATNI [...]

?Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak odpowiedniego obciążenia ? o co chodzi , to czym będziesz trenował , powietrzem ? pytamy o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach j/w

1. WIEK:24 2. WAGA:103 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:128 -udo:68 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: ubicie tego co jest i poprawienie siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

witam. jakis czas temu skonczylem TNC. Efekty bardzo ladne silka wyczuwalnie skoczyla. jeszcze niedawno meczylem sie ze 120 kg 3 razy a teraz 130 x3 bez problemu i 145 x1 tez. i chcialbym teraz sprobowac czegos nowego. Od tamtego planu minal moze miesiac mialem teraz okres trche lzejszych treningow bo pracy sporo mialem. TNC troche mnie mulil bo [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:110 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:dlugo 6. DIETA:jest -białko:2,5g -węglowodany:6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za duzo do piasania 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Dzisiejszy Trening wypadł dobrze ,Było dużo energii . 2 porcje ANAdrualic Pump bardzo fajnie działa. Uginanie nóg w leżeniu 4s + unoszenie z opadu 4s (+30kg w ostatniej) Wiosłowanie sztangi jednorącz 4s po 8 ruchów (w ostatniej gryf + 40kg) Podciąganie szeroko na drązku 4 s po 8 ruchów + 12kg w ostatniej serii Kaptury + Martwy ciąg 3s 60kg po 8 [...]

Trening 17.12.2012 Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu: 60kg x 15 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 6 180kg x 4 :( Przysiad ze sztangą na karku siadanie na ławke: 180kg x 8 220kg x 8 220kg x 8 240kg x 6 Wypychanie na maszynie: 3 serie po 15 powt Prostowanie na maszynie : 3 seire po 12 powt Uginanie na dwugłowe leżąc: 4 serie [...]

Iza, bardzo dziekuje za uwagi przeslane do przysiadu. Bede je wdrazac na kolejnym treningu. Tymczasem wczorajszy trening: A. Martwy ciąg 19/21 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - tu jakas taka krzywa wzielam chyba 15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 26/30 kg C1. wypady 5/6 kg C2. uginanie nóg leząc 21/26 kg D. pompki [...]

15.12.2012 Dzień treningowy + pępkowe }:-( Menu: http://img694.imageshack.us/img694/7602/dieta20121215.png Trening: http://img221.imageshack.us/img221/2964/treningi15122012.png Opis: Menu: Dieta trzymana cały dzień zgodnie z założeniami. Wieczorem spotkanie z kumplami, oblewanie córeczki :). Poszło trochę śmieci, wszystko zapisałem w pierwszej [...]

Witam Poniedzialek(17.12)Plecy 1.Wioslowanie nachwytem 75kg/13, 80kg/10, 85kg/10, 90kg/8 +5kg 2.Wioslowanie podchwytem 85kg/10, 90kg/10, 95kg/6, 95kg/6 + 60kg/10 +5kg 3.Martwy ciag 110kg/8, 110kg/8, 110kg/8, 110kg/8 4.T-bar 45kg/12, 50kg/10, 55kg/8, 57,5kg/8 +2,5kg 5.Sciagnie linki wyciagu gornego, szeroki uchwyt 65kg/12, 70kg/10, 75kg/8, [...]

Day 22 (sobota) DT - grzbiet + biceps Grzbiet: Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 5x10(progresja) 1 seria - 10x 6 kostek 2 seria - 10x 6 3 seria - 10x 7 4 seria - 9x 7 5 seria - 8x 7 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow (progresja) 1 seria - 12x 40kg 2 seria - 12x 50kg 3 seria - 12x 60kg 4 seria - 12x 65kg [...]

ja bym to zmienił tak: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie hantli skos górny 4s Rozpiętki poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3s Młotki 3s Uginanie wąsko na modlitewniku 2s Nogi- czym się roznia przysiady ze sztanga za głowa od ze sztanga na barkach ? ja bym to widział tak : przysiady ze sztanga na barkach 4s Wykroki 3s Prostowanie nog [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5r 6. DIETA: low carb -białko: 2,5 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: wiecej ruchow i krotkie przerwy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 87 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 mc na poważnie Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta/sztanga łamana/ hantle / ławka / drążek Dieta : 3700 kcal ww-495 b-270 t-70 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Znalazłem tutaj na forum taki plan, chciałbym go robić. Dobry plan? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

1. WIEK:za 2 miechy 18 2. WAGA:67kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka:102 -udo:47 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA:jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to bedzie moj 1 cykl 8. TRENING:push&pull 9. CEL CYKLU:sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 13. STAN ZDROWIA:zdrowy;p 15. PPM [...]

Chciałbym się dowiedzieć co myślicie teraz o tym czy taki split wchodzi w grę? ćwiczenia są dostosowane do mojego sprzętu na siłowni (domowa) PON: Pull Martwy ciąg 3s x 8-10 (przed tym 2-3 serie rozgrzewki) Wiosłowanie sztang 3s x 10-12 Ściąganie drążka wyc. górnego szer. do klatki 3 x 12-15 Szrugsy 3 x 12-15 Uginanie sztanga 4 x 10-12 Uginanie [...]

[...] - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - Suplementacja: SFD PURE CREATINE, VPX SYGNEX, VITA-MIN, OMEGA3 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 130 x 1 MARTWY CIĄG: 150 x 1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x 6 , 105 x 2 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80 x 5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]